Kaum wird es draußen kühler, schon häufen sich die ersten Erkältungen im Büro. Der Körper muss jetzt mehr leisten: Temperaturunterschiede, trockene Heizungsluft und weniger Sonnenlicht stellen das Immunsystem auf die Probe.
Viele merken in dieser Zeit, dass sie anfälliger werden – ständig müde, kratzender Hals, kalte Hände. Doch mit der richtigen Ernährung, ausreichend Bewegung und gezielter Mikronährstoffversorgung lässt sich das verhindern.
Warum das Immunsystem im Herbst Unterstützung braucht
Im Herbst verändert sich unser Stoffwechsel:
- Wir bewegen uns weniger an der frischen Luft.
- Durch weniger Sonnenlicht sinkt die körpereigene Vitamin-D-Produktion.
- Heizungsluft trocknet die Schleimhäute aus – ein leichtes Spiel für Viren.
Hinzu kommt: Stress, Schlafmangel und einseitige Ernährung schwächen die Abwehr zusätzlich. Damit das Immunsystem funktioniert, braucht der Körper Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente – also Mikronährstoffe, die jede Immunzelle aktiv halten.
Diese Mikronährstoffe sind echte Abwehrhelden
Ein starkes Immunsystem ist kein Zufall, sondern das Ergebnis einer guten Versorgung:
- Vitamin C – aktiviert Abwehrzellen, verkürzt Infektphasen und schützt vor oxidativem Stress. Enthalten in: Zitrusfrüchten, Brokkoli, Paprika.
- Zink – wichtig für Zellteilung und die Wundheilung, unterstützt die Abwehr von Viren. Enthalten in: Nüssen, Haferflocken, Hülsenfrüchten.
- Selen – stärkt die Immunantwort, schützt Zellen vor freien Radikalen. Enthalten in: Paranüssen, Eiern, Fisch.
- Vitamin D – reguliert Immunprozesse und senkt Entzündungsneigung. Entsteht durch Sonnenlicht, steckt aber auch in Fisch oder Eigelb.
- Eisen – sorgt für Sauerstofftransport und Energie, die Immunzellen brauchen. Enthalten in: Hirse, Linsen, Fleisch.
Wer diese Nährstoffe regelmäßig aufnimmt, schafft eine solide Abwehrbasis.
Was du im Alltag tun kannst, um dein Immunsystem fit zu halten
- Raus an die frische Luft – jeden Tag.
Auch 20 Minuten Spaziergang helfen, den Kreislauf zu aktivieren und Sauerstoff zu tanken. - Viel trinken.
Trockene Schleimhäute sind ein Einfallstor für Keime. Zwei Liter Wasser oder Kräutertee täglich halten sie feucht. - Bunt essen.
Farbe auf dem Teller bedeutet Vielfalt an Nährstoffen. Jede Obst- oder Gemüsesorte hat eigene Schutzstoffe. - Ausreichend schlafen.
In der Nacht regeneriert das Immunsystem. 7–8 Stunden sind ideal. - Stress abbauen.
Dauerstress senkt Abwehrzellen. Kurze Atempausen, Yoga oder ein Spaziergang helfen enorm.
Wenn Ernährung allein nicht reicht
Selbst mit der besten Ernährung fällt es schwer, den Bedarf an allen Mikronährstoffen täglich zu decken – besonders in der kalten Jahreszeit. Hier kann ein Mikronährstoffkonzentrat eine praktische Ergänzung sein: Es kombiniert Vitamine, Mineralstoffe und Pflanzenextrakte in flüssiger Form und unterstützt den Körper dabei, Abwehrkräfte und Energielevel zu stabilisieren.
Ein hochwertiges Produkt wie das Agila Vital Mikronährstoffkonzentrat liefert z. B. Vitamin C, Zink, Selen und natürliche Pflanzenstoffe – kompakt, ausgewogen und leicht in den Alltag zu integrieren. Weitere Informationen kannst du in der Shop Apotheke lesen. Wichtig ist: Es ersetzt keine gesunde Ernährung, sondern ergänzt sie sinnvoll – besonders, wenn die Zeit oder Appetit im stressigen Alltag fehlen.
Kleine Gewohnheiten, große Wirkung
„Starke Abwehr beginnt nicht mit Tabletten, sondern mit Routinen.“
Hier einige einfache Gewohnheiten, die dein Immunsystem stärken:
- Morgens lauwarmes Wasser mit Zitrone trinken → aktiviert Stoffwechsel & liefert Vitamin C.
- Frühstück mit Haferflocken & Nüssen → Zink, Eisen, Magnesium.
- Täglich eine Handvoll Beeren oder Gemüse-Snack → Antioxidantien & sekundäre Pflanzenstoffe.
- Abends eine warme Suppe → stärkt Verdauung und Wohlbefinden.
- Regelmäßig durchlüften & Licht tanken → wichtig für Vitamin D und Sauerstoffversorgung.
Gut versorgt durch die kalte Jahreszeit
Ein starkes Immunsystem entsteht nicht über Nacht – es ist das Ergebnis einer konstanten, nährstoffreichen Lebensweise. Mit einer frischen, ausgewogenen Ernährung, ausreichend Bewegung, Schlaf und einer gezielten Mikronährstoffunterstützung bleibst du auch im Herbst aktiv, gesund und konzentriert.
So startest du nicht nur widerstandsfähiger, sondern auch energiegeladener in die kalte Jahreszeit – und kannst den Herbst wirklich genießen.